kalorie w

[...] 2. Beta - alanina - porcję rozbić na dwie dawki przed i po treningu, czy może jedna cała porcja przed treningiem? 3. Uzupełnienie makro w diecie - czasami nie mam możliwości dobić pełnej kaloryki ze zwykłej szamy. Czym najlepiej dobić brakujące kalorie? Carbo+WPC, czy może jakiś gainer? Najczęściej braki mam w węglach, rzadziej w białku.

[...] teraz 89 od jakiegos czasu. NAdmienie że porownuje foty kontrolnie sprzed roku (przed lustrem w tym samym miejscu) i wygladam tak samo, obwod w pasie tez ten sam. Kontroluje kalorie, jem tak zeby utrzymac wage, lub czasem ponizej lekko .Fakt ze w czasie kwarantanny troszke cwiczylem w domu ale tak jak typowy Janusz ;) machalem sztangielkami [...]

[...] po treningu aeroby, czy lepiej w dzien nie treningowy? Wystarcza aby brzuszki, zeby byly dobrze zbudkowane wszystkie miesnie brzucha? Czy w dni nie treningowe obnizac kalorie? 26 lat, 184cm wzrostu, 85kg, aktualnie robie redukcje Pozdrawiam Zmieniony przez - Berson994 w dniu 2020-07-01 10:44:13 Zmieniony przez - Berson994 w dniu [...]

[...] mamy głupio mi było odmówić i spróbowałem parę kawałków sernika + makowca(sernik miał tylko cienki spód + twaróg a makowiec to ciasto drożdzowe z makiem) i wyszedłem poza kalorie. I teraz pytanie czy powinienem się przejmować? Czy może to spowodować jakieś opóźnienie/utrudnienie redukcji? Takie rzeczy nie zdarzają mi się w ogólę, tylko wczoraj [...]

Mimo, że stażu na siłowni mam blisko 3 lata to dopiero przed Nowym Rokiem zacząłem poważniej podchodzić do swojej sylwetki. Zwykle nie miałem diety, teraz licze kalorie i ogólnie zwracam uwage na to co jem. Moje zasadnicze pytanie brzmi, czy gdy jestem na deficycie kalorycznym możliwe jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej? od października do [...]

Od stycznia męczę się z redukcją, do zgubienia 10kg. Niestety efektów żadnych. Początkowo 1700kal po dwóch tygodniach i braku efektu postanowiłam zmniejszyć kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, [...]

Witam, Zacznę od tego, że jestem absolutnym świeżakiem bo na siłownię zacząłem chodzić od początku roku (sporadycznie) i w miarę regularnie 2-3 razy w tygodniu. Zacząłem od redukcji, bez treningu ważyłem 86 kg, obecnie to 79. Tryb życia siedzący z treningiem siłowym ok 2-3 razy w tygodniu. Kalorie staram się trzymać ok 2000 (+/- 160 białka, +/- 45 [...]

[...] Poprzedni BF: 29% Aktualny BF: 19% Zapotrzebowanie na redukcji 83 kg = 2 750 po odjęciu 10% z zapotrzebowania, żeby być w deficycie kalorycznym Tak na prawdę w diecie miałem codziennie kalorie między 2100-2400 kalorii. https://ibb.co/Mkn1NXS https://ibb.co/yhzDVSC https://ibb.co/vLXGYZc Zmieniony przez - onlinegierki w dniu 2021-02-28 11:10:46

[...] gdzie byłem bardzo wyglodzony ale znowu zawalilem się jak wszedłem na około 4 tys kalorii. W czym jest problem?? Czy znowu zacząć zrobić redukcję? I bardzo powoli dodawać kalorie.. Ale po tej redukcji co zrobiłem to wszedłem na 4 tys kalorii to już czułem się pełny a wazylem zaledwie 82 kg.. To dla mnie bardzo mało.. Max miałem 88 ale byłem [...]

[...] było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich posiłków chleb i ograniczylem wielkosc spożywanych posiłków.Natomias od tygodnia może 5 dni zacząłem liczyć kalorie i z moich posiłków wychodzi 1100kcal przy czym gdy spożywam te ilości jedzenia wcale nie czuje się głodny i czuje się dobrze,aczkolwiek zagłebiłem się w temat i z [...]

[...] rzeźbienie się, bez wykonywania aerobow, ale przy zachowaniu idealnej diety redukcyjnej. Powiedzmy ze pozostawie tylko trening siłowy o duzej intensywnosci. Prawda jest taka ze strasznie mi zleniwiala dupa i po prostu niechce mi sie robic tych **** aerobików. Czy obcinając kalorie ponizej zapotrzebowania ale bez aerobow, bedzie porządany efekt?

Witam, co sądzicie o takim planie? W połowie stycznia chce to wdrożyć na redukcje przy wadze 105kg 190cm wzrostu 25-30%bf Trening FBW 3xtydzien i 15min aero po, co tydzień dodając 5min. Warzyw nie dodawałem ale oczywiście będą. To jest wiadomo przykładowy dzień i będą zmiany w produktach. Kalorie wyjdą około 2800 na początek, do tego suplementacja [...]

[...] Przeciwwskazań w sumie żadnych nie mam jedynie chyba lekko skoliozę mam i moze lordoze ale mogę się mylić Trenuje sporo czasu znaczy trenowałem ale no nie patrzyłem na kalorie wtedy i był to raczej trening pod siłę A i lubię trenować spiltem jeśli to ma jakkolwiek wplynac na odpowiedzi tutaj sory za bazgroły ale zamazałem parę rzeczy Z [...]

[...] diety normakalorycznej, która wynosiłaby 1850 kcal. Jak już wcześniej wspominałam 1650 kcal i waga stoi w miejscu. Co mam zrobić w tym przypadku, nadal stopniowo zwiększać kalorie czy przejść do 1850. Taka podaż kalorii jaka jest 1650 nie daje mi możliwości nawet na udaną redukcje. Jestem załamana czuje, że nie da się odkręcić tej adaptacji [...]

[...] wróciłem na 95 w serii i nie mogę więcej. Próbowałem wersji z pauza dla poprawy techniki i akcesoriów, ale na dłuższą metę nic nie poprawiło. Trzymam michę (dbam o makrosy i kalorie), a na przestrzeni roku próbowałem różnych metod treningowych (fbw, ppl, upper power). Próbowałem również różnych wariacji ćwiczeń czy różnych ilości powtorzen. [...]

[...] jajka lub makaron pełnoziarnisty zamiast ryżu/jako spaghetti, zmieniam rodzaje mięsa i ryb. Generalnie zazwyczaj jadam to na co mam ochotę z rzeczy, które wymieniłem i liczę kalorie i makro na bieżąco. Olej jest dodany, ponieważ na nim smażę mięso, a masło do warzyw na patelnię. Ujemny bilans jest wliczony (-300kcal). Czy dodając do tego poza [...]

[...] 21:00- 1 banan, 50 g migdały, serek wiejski lekki 200g białko 33 / tłuszcze 32 / węgle 30 / 559 kcal razem białko 156 (1,9g/kg) tłuszcze 113 (1,4g/kg) węgle 284 (3,6g/kg) kalorie 2780 w porównaniu do wczesniejszej diety uciałem 50g wafli z posiłku o 17:00 bo jadlem 100g i jednego banana z kolacji bo jadlem dwa. na tamtych kaloriach [...]

[...] ale planuję po pół godzinnym treningu wypić podwójną porcję odżywki białkowej (wiem, że nie powinno się zastępować posiłku odżywką ale mam braki w białku) Nie wydaję mi się, żebym jadła za mało, faktycznie patrząc na moją dietę to kalorie ucięłam dość, ale ja wcale nie chodzę głodna, jestem zawsze syta, więc chyba jem wystarczająco dużo.

Witam, w kwietniu kończę 24 lata. Z siłownią mam już do czynienia od 2015 roku, więc dobre kilka lat. Przez ten czas przerobiłem już trochę treningów w tym split, FBW i Push Pull. Zawsze gdzieś tam karnet na siłownię sobie wykupywałem co miesiąc i trenowałem. Aktualnie mam przerwę od siłowni od wakacji zeszłego roku przez problemy zdrowotne, brak [...]

Siemanko. Od początku grudnia jestem na redukcji(aktualnie mam diet break). Zacząłem redukcję z kompletnym brakiem wiedzy na ten temat. Wrzuciłem się na bardzo niskie kalorie 1600-1700 czasami nawet 1500 było. Mam 190 cm wzrostu, na początku redukcji ważyłem 79 kg aktualnie ważę 70.5 i wydaje mi się, że jest to już dość niska waga jak na ten [...]